Gudrun Haarhoff

fit & forty. Zwanzig Jahre 40 bleiben. Fit bleiben mit Übungen zur Stärkung der Muskulatur und des Herz-Kreislaufes

"fit & forty" ist ein musikalisches Bewegungs- und Trainingsprogramm zur Schulung von Gewandtheit und Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer. Berücksichtigt wird der Aspekt der Rückenkräftigung und des wirbelsäulenschonenden Verhaltens. Verpackt sind die Übungen in kleine Kombinationen nach ausgewählter, schwungvoller Musik. Die vorgestellten Übungen können untereinander kombiniert und deren Anzahl und Intensität je nach Leistungsstand der Übenden erhöht bzw. verringert werden. Die Bewegungsbeschreibungen zu den einzelnen Musikstücken erfolgen nach Zählzeiten, je vier pro Takt, da es sich um Musikstücke im 4/4-Takt handelt. Gudrun Haarhoff ist Sportlehrerin. Der Schwerpunkt ihrer unterrichtlichen Tätigkeit liegt in den Bereichen Gymnastik und Tanz.

Heike Höfler

Vitalgymnastik. 10 Minuten pro Tag für Schönheit und Gesundheit

Vitalität bis ins hohe Alter – das wünscht sich jeder. Bei vielen Menschen bleibt es bei dem Wunsch, andere dagegen sind tatkräftig und tun etwas dafür. Wer dieses Buch in die Hand nimmt, gehört sicher zu denen, die nicht nur reden und gute Vorsätze fassen, sondern sich betätigen. Jeder hat schließlich selbst Einfluss darauf, wie er sich mit 60, 70 oder 80 Jahren fühlt. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihren Körper vital, beweglich und belastungsfähig zu erhalten. Was unseren Körper vital erhält, sind unter anderem Kraft, Geschmeidigkeit, Koordinations- und Konzentrationsfähigkeit. Für die Stärkung dieser Funktionen bietet das Buch abwechslungsreich gestaltete Übungen. Selbst gestresste Leute mit wenig Zeit werden ihre Freude an dem Buch haben, denn viele der von Heike Höfler beschriebenen Übungen kann man quasi „nebenbei“ erledigen. Die Bewegungsangebote beinhalten: Übungen für die Gelenke, Ideen für Bewegungspausen, Übungen zur Muskelkräftigung, Anweisungen für die richtige Atmung und Gesichtsgymnastik. Anschauliche Illustrationen ergänzen den gut lesbaren Text. Das Buch ist nicht nur interessant für Übende zu Hause, sondern auch für Fachpersonal, wie z. B. Gymnastiklerer/-innen oder Übungsleiter/-innen, weil die Übungen in Gruppen oder Kursen gut umsetzbar sind.

2000 // 16,5 x 23,5 cm // 48 Seiten // 87 Zeichnungen // Broschur

Heike Höfler

fit und relaxed mit stretching

Stretchen hilft bei Verspannungen der Schulter-, Nacken- und Kreuzpartie und beugt Verletzungen vor. Ebenso werden die Gelenke und die Wirbelsäule beweglich gehalten. In diesem Ratgeber finden Sie gut durchdachte Übungsprogramme für den alltäglichen Gebrauch. Das Buch von Heike Höfler enthält 75 hervorragend illustrierte Stretchübungen zu verschiedenen Bereichen, wie z.B.: Dehnen am Morgen, am Arbeitsplatz, im Sport, für den Rücken, für die Atmung, mit dem Partner und in Verbindung mit Yoga. Durch die übersichtliche Aufbereitung der Übungen wird das Nachturnen zum Vergnügen. Die Übungen sind einfach und effektiv und können fast überall ausgeführt werden.

2004 // 16,5 x 23,5 cm // 60 Seiten // 75 Abbildungen // Broschur

Carola Bleis

Der kleine Fitnesstrainer - Die besten 10-Minuten-Programme für zu Hause und unterwegs

Der kleine Fitnesstrainer enthält zahlreiche 10-Minuten-Programme, die den Körper von Kopf bis Fuß trainieren. Angefangen bei Aerobic geht es weiter über Wirbelsäulentraining, Beckenbodengymnastik, Bauch-Beine-Po, Venentraining bis hin zu Faceforming und Entspannungsübungen. Durch die vielen Zeichnungen sind die Übungen schnell zu erfassen und ohne großen Zeitaufwand durchzuführen. Angesprochen werden vor allem berufstätige Frauen, die Ihren Körper mit kurzen, effektiven Übungen in Form bringen und halten wollen.

Carola Bleis beschäftigt sich seit zwanzig Jahren mit unterschiedlichen Bewegungstherapien, Massage und Fitness. Seit über zehn Jahren arbeitet sie als Dozentin an diversen Institutionen der Erwachsenenbildung und leitet Kurse in Fitnessstudios und Volkshochschulen. Für den Verband Physikalische Therapie (VPT) und die Zeitschrift "turnen und sport" schreibt Frau Bleis regelmäßig Beiträge zu den Themen Fitness und Massage.

3. Auflage, 2010 // 16,5 x 23,5 cm // 44 Seiten // 73 Zeichnungen // 9 Fotos // Broschur

Dr. Klaus Bischops/Heinz-Willi Gerards

Fit zu sein bedarf es wenig. 21 Trainingseinheiten und Übungsformen für Kinder, Jugendliche, Erwachsene und Senioren

In 21 differenziert gestalteten Trainingseinheiten (Stundenbildern) erhalten Übungsleiterinnen und Übungsleiter, Sportlehrerinnen und Sportlehrer ein abwechslungsreiches Angebot für den Unterricht mit verschiedenen Altersgruppen. Für jede der 21 Trainigseinheiten ist aufgeführt, welches Ziel erreicht werden soll (zum Beispiel „Schulen der Koordination“), für wen die Stunde geeignet ist (zum Beispiel für Jugendliche und Erwachsene) und welche Unterrichtsmittel bereitgestellt werden müssen. Die Trainingseinheiten sind dreigeteilt in „Aufwärmen/Einstimmung“, „Übungsschwerpunkt“ und „Ausklang“. Ziele sind unter anderem: die Schulung von Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit und die Verbesserung von koordinatorischen Fähigkeiten wie Gleichgewichts-, Reaktions- und Rhythmisierungsfähigkeit etc. Für die Stundenausklänge werden vielfach spielerische Elemente angeboten. Dieses Buch spricht alle Personen an, die im Breiten- und Freizeitsport lehrend tätig sind und eine Verbesserung der individuellen Fitness bei den zu betreuenden Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen erreichen wollen. Das gilt für Schule, Sportverein und Freizeitgruppe gleichermaßen, vor allem dann, wenn zielorientiert und motiviert „gesportelt“ werden soll. Dabei ist das „Leistungsprinzip“ durchaus nicht ausgeklammert, doch gerade dieser Aspekt lässt sich jeweils gruppengerecht dosieren.

2007 // 16,5 x 23,5 cm // 96 Seiten // 162 Abbildungen // Broschur

Astrid Buscher/Miriam Lohs

Aktiv im Alltag. Kleine Bewegungsverführungen für zu Hause und unterwegs

Dieser Leitfaden enthält Übungen und Tipps aus folgenden Bereichen: Aktives Gedächtnistraining, Bewegung im Alltag, Entspannung und Stressabbau, Ernährung. Jeder Tag bringt eine neue, kleine Herausforderung, die direkt im Alltag umzusetzen ist. Dabei ist der zeitliche Ablauf der Übungen frei wählbar und man braucht sich nicht an eine vorgegebene Reihenfolge halten. Durch die farbige Kennzeichnung der vier Themenbereiche kann jede Bewegungsverführung individuell nach Tagesform und Tagesstimmung ausgewählt werden. Die Bewegungstipps können durch den Aufsteller problemlos an den "Ort der Umsetzung" platziert werden und so wird das Leben Tag für Tag ein wenig aktiver. Ziel dieses Leitfadens ist es, ein wenig Bewegung in den Tagesablauf zu integrieren, damit diese so selbstverständlich wie das tägliche Zähneputzen wird. Lassen Sie sich von zahlreichen kleinen Bewegungseinheiten "verführen"...

2011 // 21 x 16 cm // 136 Blätter // mit zahlreichen Fotos

Mia Schmidt

Jungbrunnen Fitness. Bewegungsanregungen für die ältere Generation zu Hause und im Verein

Spätestens wenn die Elastizität nachlässt und es beginnt, zu „zwicken“, wandelt sich so mancher Anti-Sportler zum Zweck-Sportler, um zu retten, was zu retten ist. Denn es ist nie zu spät, vorhandene Mängel zu beheben. Genügend Energie vorausgesetzt, gepaart mit Freude am Bewegen und einem Ziel vor Augen, fällt es niemandem schwer, auch im Alltag zahlreiche Möglichkeiten für den Bewegungsausgleich zu finden: im Park, unterwegs, in der Warteschlange, im Bus oder Flugzeug, beim Shopping, unter der Dusche – selbst im Bett. Wie? Dazu bietet das Buch zahlreiche Anregungen aus dem richtigen Leben. Eine Anleitung zum Bewegen für den „Bewegungswilligen“ selbst – aber auch für alle „Lebensmittler“: Ärzte, Übungsleiter, Gesundheitspädagogen, Berater und Personaltrainer. Eine wunderbare Motivationshilfe für den Alltag. Der unterhaltsame Text mit den erklärenden Zeichnungen verführt zum verständnisvollen Schmunzeln und motiviert zur Nachahmung.

2007 // 16,5 x 23,5 cm // 36 Seiten // 76 Zeichnungen // Broschur

Heike Höfler

Atem- und Haltungsgymnastik. Richtiges Atmen und Sichwohlfühlen

Neigen Sie dazu, oberflächlich, flach, hektisch und schnell zu atmen? Stellt Ihre Atmung gerade noch eine „Notstromversorgung“ dar? Der Atemstrom sollte eigentlich eine übersprudelnde Quelle und ein Leben spendender Fluss sein! In diesem Buch finden Sie Übungen, mit denen Sie lernen, wieder gehaltvoll, effektiv und ökonomisch zu atmen. Ein kurzer Theorieteil stimmt auf den anschaulich illustrierten Praxisteil ein. Die Übungen sind außerdem besonders hilfreich für Menschen, die unter asthmatischen oder sonstigen bronchialen Beschwerden leiden.

2. Auflage, 2009 // 16,5 x 23,5 cm // 48 Seiten // 74 Abbildungen // Broschur

Dr. Richard Smisek

Spiralstabilisation. 12 Übungen zur Regeneration der Wirbelsäule 
Prävention und Therapie von Rückenschmerzen

2005 // 29,5 x 21 cm // 92 Seiten // zahlreiche, farbige Abbildungen // Hardcover

Stefan Bircher/Sonja Keller-Bircher/Emanuel Donckels

Medical Fitness-Übungskarten

Immer mehr Menschen kommen mit gesundheitlichen Vorbelastungen in die Gymnastik- und Fitness-Einrichtungen. Deshalb müssen Trainer in der täglichen Praxis Sport, Medizin und Gesundheit miteinander verbinden, um alle Kundengruppen optimal zu betreuen. Der Altersdurchschnitt von Menschen, die sich sportlich betätigen, steigt, immer mehr ältere Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen entdecken die Lust an der regelmäßigen Bewegung. Das stellt Sie als Trainer vor Fragen nach physiologischen Prozessen und motorischen Veränderungen und wie mit dem Training darauf zu reagieren ist. 
Das praktische Kartenset zum Thema Medical Fitness ermöglicht Trainern und Therapeuten eine individuelle und indikationsbezogene Zusammenstellung. Die Übungen sind im Alltag leicht zu handhaben - auch für Patienten.
Die Karten bieten Antworten auf Fragen bei speziellen Krankheitsbildern, können Indikationen zugeordnet werden und informieren über Entstehungsmechanismus, Symptome, Übungsauswahl und die langfristigen Folgen. Die Übungskarten enthalten je zwei Übungen pro Karte, alle Übungen sind illustriert. Der Übungsschwerpunkt liegt bei Kräftigung, Koordination/Beweglichkeit und Dehnung.

2012 // 108 Karten // 196 Abbildungen // Klappkassette