Heike Höfler

Vitalgymnastik. 10 Minuten pro Tag für Schönheit und Gesundheit

Vitalität bis ins hohe Alter – das wünscht sich jeder. Bei vielen Menschen bleibt es bei dem Wunsch, andere dagegen sind tatkräftig und tun etwas dafür. Wer dieses Buch in die Hand nimmt, gehört sicher zu denen, die nicht nur reden und gute Vorsätze fassen, sondern sich betätigen. Jeder hat schließlich selbst Einfluss darauf, wie er sich mit 60, 70 oder 80 Jahren fühlt. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihren Körper vital, beweglich und belastungsfähig zu erhalten. Was unseren Körper vital erhält, sind unter anderem Kraft, Geschmeidigkeit, Koordinations- und Konzentrationsfähigkeit. Für die Stärkung dieser Funktionen bietet das Buch abwechslungsreich gestaltete Übungen. Selbst gestresste Leute mit wenig Zeit werden ihre Freude an dem Buch haben, denn viele der von Heike Höfler beschriebenen Übungen kann man quasi „nebenbei“ erledigen. Die Bewegungsangebote beinhalten: Übungen für die Gelenke, Ideen für Bewegungspausen, Übungen zur Muskelkräftigung, Anweisungen für die richtige Atmung und Gesichtsgymnastik. Anschauliche Illustrationen ergänzen den gut lesbaren Text. Das Buch ist nicht nur interessant für Übende zu Hause, sondern auch für Fachpersonal, wie z. B. Gymnastiklerer/-innen oder Übungsleiter/-innen, weil die Übungen in Gruppen oder Kursen gut umsetzbar sind.

2000 // 16,5 x 23,5 cm // 48 Seiten // 87 Zeichnungen // Broschur

Heike Höfler

Atem- und Haltungsgymnastik. Richtiges Atmen und Sichwohlfühlen

Neigen Sie dazu, oberflächlich, flach, hektisch und schnell zu atmen? Stellt Ihre Atmung gerade noch eine „Notstromversorgung“ dar? Der Atemstrom sollte eigentlich eine übersprudelnde Quelle und ein Leben spendender Fluss sein! In diesem Buch finden Sie Übungen, mit denen Sie lernen, wieder gehaltvoll, effektiv und ökonomisch zu atmen. Ein kurzer Theorieteil stimmt auf den anschaulich illustrierten Praxisteil ein. Die Übungen sind außerdem besonders hilfreich für Menschen, die unter asthmatischen oder sonstigen bronchialen Beschwerden leiden.

2. Auflage, 2009 // 16,5 x 23,5 cm // 48 Seiten // 74 Abbildungen // Broschur

Edith Schäfer

Fitnesstraining mit dem Partner

Partnerarbeit ist eine Bereicherung jeder Stunde, um die Fähigkeit zu entwickeln, Aufgaben gemeinsam zu lösen und neue Bewegungserfahrungen zu sammeln. Mit den über 300 Übungen werden viele Möglichkeiten aufgezeigt, die Partnerarbeit lebendig und vielseitig zu gestalten. Zum Einsatz kommen unter anderem Thera-Bänder und Pezzibälle. Neben Übungen zur Erwärmung, Koordinations- und Rhythmusschulung werden zahlreiche Kräftigungsübungen vorgestellt. Das letzte Kapitel ist den Partnerübungen zur Lockerung und Entspannung gewidmet. Die Übungsbeispiele, verständlich und praxisnah beschrieben, werden durch Fotos anschaulich ergänzt. Die Autorin arbeitet neben ihrer langjährigen Vereins- und Verbandstätigkeit als Referentin in Bildungseinrichtungen und veröffentlicht Beiträge in Fachzeitschriften.

2003 // 16,5 x 23,5 cm // 96 Seiten // 182 Fotos // Broschur

Edith Schäfer

Fitnesstraining mit dem Pezziball

Der Pezziball, auch unter dem Namen Sitz-, Fit- oder Therapieball bekannt, wurde ursprünglich in der Krankengymnastik eingesetzt. Inzwischen beziehen auch Gymnastik-, Fitness- oder Aerobicgruppen den Ball in ihre Stunden ein. Durch verschiedene Größen ist der Ball sowohl im Kinder- als auch im Erwachsenen- und Seniorenbereich einsetzbar. Der Pezziball bietet sich auch zur privaten Nutzung an - als alternative Sitzgelegenheit, als Spielgerät oder als Trainingsgerät zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur, damit Rückenschmerzen gar nicht erst entstehen. Auch zur Entspannung lässt sich der Ball hervorragend nutzen. In diesem Buch finden Sie Übungen für ein gezieltes Training zur Kräftigung des Halte- und Stützapparates und zur Schulung der koordinativen Fähigkeiten wie der Reaktions-, Gleichgewichts- und Anpassungsfähigkeit. Die Übungen sind verständlich und praxisnah beschrieben und durch Fotos anschaulich illustriert. Im theoretischen Teil erfahren Sie alles Wissenswerte über die richtige Größe, Lagerung, Handhabung, Sitzhaltung und Ausführung der Übungen.

8. Auflage, 2017 // 14,8 x 21 cm // 56 Seiten // 60 Fotos // Broschur

Andreas Neumann/Reinhard Wolpers

Körperliche Fitness durch Krafttraining in der Sporthalle. 100 Übungen für ein gesundheitsorientiertes Krafttraining für Jugendliche und Erwachsene

Für ein abwechslungsreiches Krafttraining benötigt man keinen Vertrag mit dem Fitnessstudio. Das vorliegende Buch stellt 100 Übungen für ein gesundheitsorientiertes Krafttraining für Jugendliche und Erwachsene vor. Alle Übungen können in der Turnhalle durchgeführt werden - als Geräte werden unter anderem Ringe, Reifen, Sprossenwände, Kurzhanteln und Sitzbälle eingesetzt. Jede Übung ist auf jeweils einer Seite genau beschrieben und illustriert. Außerdem enthält das Buch eine Übersicht über die Muskelgruppen und die jeweils geeigneten Übungen. Die Autoren verfügen über langjährige Erfahrungen als Trainer im Gerät- und Kunstturnen und im Fitnessstudio.

2001 // 16,5 x 23,5 cm // 112 Seiten // 111 Fotos // Broschur

Gisela Hackfort

Funktionelle Beckenbodenschule. Übungsprogramme zur Kräftigung der Bauch-, Gesäß-, Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur für zu Hause und im Verein

Eine durch Alter und/oder mehrere Geburten geschwächte, eventuell sogar geschädigte Beckenbodenmuskulatur ist keine Seltenheit. Funktionseinschränkungen der betroffenen Muskulatur sind die Folge, womöglich sogar Harninkontinenz. Eine besondere Aufgabe dieses Buches besteht darin, den Betroffenen einen Weg zur Verbesserung der Selbstkontrolle aufzuzeigen und ihnen eine Hilfe bei der aktiven Bewältigung an die Hand zu geben. Gisela Hackfort hat mit und für Betroffene ein Programm entwickelt, das die Körperwahrnehmung für Muskelanspannung und -entspannung entwickelt, durch funktionelle Gymnastik Muskulatur aufbaut und stärkt, die Kontrollierbarkeit der entsprechenden Muskulatur entwickelt und den Bezug zu Alltagsbewegungen und Situationen des täglichen Lebens herstellt.

2000 // 16,5 x 23,5 cm // 80 Seiten // 5 Abbildungen // 117 Fotos // Broschur

Gudrun Haarhoff

fit & forty. Zwanzig Jahre 40 bleiben. Fit bleiben mit Übungen zur Stärkung der Muskulatur und des Herz-Kreislaufes

"fit & forty" ist ein musikalisches Bewegungs- und Trainingsprogramm zur Schulung von Gewandtheit und Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer. Berücksichtigt wird der Aspekt der Rückenkräftigung und des wirbelsäulenschonenden Verhaltens. Verpackt sind die Übungen in kleine Kombinationen nach ausgewählter, schwungvoller Musik. Die vorgestellten Übungen können untereinander kombiniert und deren Anzahl und Intensität je nach Leistungsstand der Übenden erhöht bzw. verringert werden. Die Bewegungsbeschreibungen zu den einzelnen Musikstücken erfolgen nach Zählzeiten, je vier pro Takt, da es sich um Musikstücke im 4/4-Takt handelt. Gudrun Haarhoff ist Sportlehrerin. Der Schwerpunkt ihrer unterrichtlichen Tätigkeit liegt in den Bereichen Gymnastik und Tanz.

Demian Geyer/Christoph Kößler

Slackline - Handbuch für Freizeit, Schule und Verein

Das Slacklinen (Balancieren auf einem Kunststofffaserband) etabliert sich als neue Sportart in den unterschiedlichsten Erscheinungsformen nicht nur in der Szene der Kletterer, sonder auch im Freizeit-, Vereins- und Schulsport. Die steigende Beliebtheit ist darauf zurückzuführen, dass es sehr viel Spaß macht und dafür keine aufwändige oder teure Ausrüstung gekauft werden muss. Slacklinen lässt sich im Freien, zum Beispiel in Parkanlagen, jederzeit verwirklichen, und es kann ohne Vorkenntnisse autodidaktisch schnell erlernt werden.

Dieses Handbuch vermittelt umfangreiches Wissen zur Theorie und Praxis des Slacklinens: Der richtige Aufbau der Lines wird beschrieben, auftretende Probleme bei der Befestigung und mögliche Gefahren beim Spannen werden detalliert erklärt. Auch der verantwortungsvolle Umgang mit der Natur beim Slacklinen im Freien wird thematisiert. Wichtige Regeln für die Benutzung des Equipments sowie Sicherheitsempfehlungen sollen helfen, gefährliche Situationen zu vermeiden.
Das Buch enthält außerdem eine umfangreiche Sammlung von Aufgaben und Spielformen auf der Slackline, die jedem "Übungsleiter" bei der Vermittlung wertvolle Hilfestellung geben soll.

2. Auflage, 2013 // 21 x 14,8 cm // 216 Seiten // 400 Farbfotos // Broschur

Vera Anders/Birgit Wenzel-Schneider

Wohltuende Gymnastik bei Fibromyalgie (inkl. 3 Begleit-CDs)

Als Gymnastiklehrerinnen leiten Vera Anders und Birgit Wenzel-Schneider seit etlichen Jahren eine "morgendliche Gruppengymnastik" mit Menchsen, die an Fibromyalgie erkrankt sind. Hier beobachten sie immer wieder, welche Bewegungseinschränkungen, Schmerzsymtome, Überbeweglichkeit oder Stimmungsschwankungen die einzelnen Gruppenteilnehmer aufweisen. Auffallend ist die Vielfalt an Beschwerdebildern, wobei schmerzhafte Veränderungen an den Muskelansätzen im ganzen Körper, schmerzende Muskulatur, Rückenschmerzen, Abgeschlagenheit und Kopfschmerzen überwiegen. Das therapeutische Geschick der Autorinnen wird in diesen Gymnastikstunden stets neu herausgefordert, weil sie das Ziel verfolgen, dass jeder Teilnehmer ganz individuell von ihrem Bewegungsprogramm profitiert und eine Linderung der Beschwerden erreicht wird. Viele Patientinnen und Patienten fragen die Autorinnen, was sie nach ihrem Rehabilitationsaufenthalt selbst tun können, um den verbesserten körperlichen und seelischen Zustand zu bewahren und vielleicht noch weiter auszubauen. Aufgrund dieser Nachfrage reifte bei Vera Anders und Birgit Wenzel-Schneider der Entschluss, wichtige Übungen zur Dehnung, Stärkung und Geschmeidigkeit sowie Entspannungselemente aufzuschreiben und bebildern. Herausgekommen sind die sechs Bewegungseinheiten, die mit Abbildungen verdeutlicht und - damit für den Patienten das Üben erleichtert wird - deren Bewegungsaufgaben auf drei CDs gesprochen sind.

2012 // 16,5 x 23,5 cm // 72 Seiten // 106 Fotos // Broschur inkl. 3 Begleit-CDs

Prof. Dr. Norbert Urbainsky

Prävention im Rahmen einer Neuen Gesundheitskultur

Was hält gesund? Was macht krank? Diese Fragen beantwortet der Sportwissenschaftler Prof. Dr. Norbert Urbainsky im vorliegenden Buch. Nicht erst aktiv werden, wenn wir bereits erkrankt sind, sondern vorbeugen heißt die Devise. Zu den wichtigsten Aspekten der Gesundheit, wie z.B. Bewegung, Ernährung, Schlaf, Immun- und Hormonsystem und seelische Ausgeglichenheit, wird auf interessante Weise Hintergrundwissen vermittelt. Außerdem werden zu allen Faktoren viele praktische Handlungsanweisungen gegeben, wie zum Beispiel: Maßnahmen zur Herz-Kreislauf-Prävention, alternative Ernährungsformen, Entspannungsmethoden, Empfehlungen zur Stärkung des humoralen Systems, Hygiene- und Abhärtungsmaßnahmen, Stimm- und Sprechübungen, Übungen für den Rücken und vieles mehr.

Abgerundet wird das Buch durch Reise- und Urlaubsempfehlungen und das persönliche Gesundheitsprogramm des Autors.
​„Besonders der ganzheitliche Ansatz macht es so lebendig und überzeugend. Sei es im Hinblick auf künstlerische Aktivität oder Rezeption, sei es im Hinblick auf Spiritualität, politisches und soziales Engagement oder Erkenntnisinteresses jeglicher Art. ... Der Leser erhält eine Menge Ratschläge für seine Gesundheit im täglichen Leben – eine erstaunliche, anregende Lektüre und Wegbegleitung.“ (R. Fanger)

2006 // 244 Seiten // 57 Abbildungen 

zzgl. 1,50 EUR Versandkosten